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書籍詳細

目で見てわかる生活習慣病①診断と治療社 | 書籍詳細:目で見てわかる生活習慣病①
3日坊主のあなたもできるゆっくり確実ダイエット

国立京都病院臨床研究センター

坂根 直樹(さかね なおき) 著

初版 B5判 並製 96頁 2004年11月01日発行

ISBN9784787814180

定価:本体1,200円+税
  

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食生活やライフスタイルの欧米化に伴い肥満を基盤とする生活習慣 病が急増している.失敗しないで楽しく減量に取り組めるコツを4 コマ漫画と体重日記を駆使して解説.

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目次

はじめに

第1章 あなたにあった減量法は?

 1 あなたがやせるきっかけは?
 2 あなたの気になる病気は?
 3 自分の検査結果を判定してみよう!
 4 元気で長生きする体重は?
 5 リバウンドしない減量をめざそう!
 6 あなたの目標体重は?
 7 どちらがヘルシーなメニュー?
 8 勘違い食品の一覧
 9 小さなあんぱんのカロリーは?
10 アルコールは意外と高カロリー
11 野菜をたっぷり食べよう!
12 2,000歩(20分)の早歩きをすると・・・
13 筋力アップで効果的に減量!
14 減量宣言書
15 やせる体重日記のつけ方は?
  第1章のまとめ

第2章楽しく減量に取り組もう!

 1 体重計にのるとなぜかやせてくる
 2 針の体重計よりもデジタル体重計を使おう!
 3 体重を測ると太る食べ物、やせる食べ物がみつけられる!
 4 3ヶ月で5kgの減量をめざそう!
 5 やせてくると記録をつけるのが楽しくなる
 6 麺食いは太りやすい!
 7 あんぱん=ごはん2杯分
 8 20歳から体重は何kg増えた?
 9 体脂肪率が33%とは?
10 腹八分目とは?
11 口よりも体を動かそう!
12 肥満者の好きな食べ物は?
13 内臓脂肪がたまりやすい食生活とは?
14 あなたは刺激に弱いタイプ?
15 食べたくなる刺激を減らす工夫は?
16 バイキングよりハイキング
17 空腹感は脂肪が燃え始めた証拠!
18 空腹時への対処法は?
19 脂肪が柔らかくなったのはやせ始めた証拠!
20 1日5皿以上の野菜を食べよう!
21 果物は握りこぶし1個分!
22 20秒の楽しみ=20分の早歩き
23 気をつけよう甘い言葉と糖尿病!
24 コーヒーの糖尿病予防効果は?
25 やせたねって人から言われるとうれしい!
26 自分へのごほうびは?
27 栄養バランスをチェック!
  第2章のまとめ

おわりに
参考文献
著者プロフィール

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序文

 本邦でも食生活やライフスタイルの欧米化に伴い、糖尿病をはじ
めとする生活習慣病が急増しており、その基盤にある肥満が注目さ
れています。特に、糖尿病患者さんの約8割が過去に肥満しており、
適正体重を維持することと運動習慣をつけることで糖尿病予防とな
ることが最近の研究から明らかにされました。肥満者は、理想体重
まで減量しなくとも、5%の減量で生活習慣病は驚くほど改善しま
す。ところが、患者さんの話をきいていると、テレビや雑誌などを
みて自己流ダイエットを試みて、一時的にはやせるのだけれども、
しばらくすると、リバウンドしてしまう人も多いようです。減量に
失敗する人は、短期間に無理な減量に挑戦します。そうすると、食
欲を抑える「レプチン」というホルモンが急激に減り、食欲が抑え
られなくなったりすることがわかってきました。また、筋力アップ
することで、基礎代謝の低下を防ぐことができ、リバウンドを防ぐ
ことができます。それでは、失敗しない「ゆっくり確実ダイエット」
に挑戦してみて下さい。

2004年8月  京都医療センター予防医学研究部
坂根直樹