54表1に，両者の特徴を比較しました．等張運動では，①骨格筋や運動筋の筋力が増強されやすく，②費用，場所などが必要である，③外傷が発生しやすく，④循環器への影響としては，脈拍上昇が血圧上昇に先行することが特徴です．等尺運動では，①体幹筋や姿勢保持筋の筋力が増強され，②費用，場所などは少なく済み，③循環器への影響としては，血圧上昇が脈拍上昇に先行することが特徴です．もう1つの分類については，表2に示すように以下の特徴があります．① 有酸素運動（aerobic exercise）：ウォーキングやエアロビクス，ゆっくりした水泳やサイクリングなど，時間をかけて呼吸を続けながら，軽度の筋力を用いて行われます．脂肪燃焼効果が高く，一定の範囲内であれば血圧は低下します．② 無酸素運動（anaerobic exercise）：ダンベル・ベンチプレスやダッシュ走，腕立て伏せなど，息をこらえて瞬発的な力を出させる運動で，筋肉のグリコーゲンを消費して行われます．脈拍の上昇なしに，血圧が急に上昇することが特徴です．図1等張（性）運動と等尺（性）運動図2等張運動と等尺運動の実際のイメージ等張運動等尺運動静止動的収縮静的収縮短縮性収縮（ポジティブ）伸張性収縮（ネガティブ）等尺性収縮（アイソメトリック）動作動作表1等張運動と等尺運動の比較等張運動等尺運動筋力獲得骨格筋・運動筋体幹筋・姿勢保持筋 筋持久力獲得劣る良いトレーニング時間劣る良い費用やや劣る良い容易さやや劣る良い心負荷（徐々に）脈拍上昇（力むと）血圧上昇安全性やや劣る良い技術向上良い劣る
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